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中考越来越重要 来看看中考中体育的价值

作者:兰州欧米培优     发布日期: 2020-02-05     二维码分享

体育中考是每个中学生必须经历的考试,其目的是促进学生加强体育锻炼,提高学生的体质水平,使学生能够拥有健康的身体和阳光的心理。体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目、柔韧项目和力量项目,这些项目主要靠平时的锻炼来提高,不能靠考前突击练习来发展。做好考试中的具体细节和注意事项及清楚具体规则要求,虽不能提高考试成绩,但能保证学生的水平正常发挥。下面来看兰州中考复读班的小编就为大家整理的各科科目应试技巧。

一、跳绳

1、器材

器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试,测试前自行检查跳绳,若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。

2、调整跳绳长度及清零计数器

考生进行试跳,调整跳绳长度,(一般适宜长度为:两脚踩住绳子,两臂握绳两端,两臂体侧屈肘与地面平行即可。)试跳调整要及时,试跳后考生将计数器归零,根据不同类型跳绳计数器(一般于右手手柄处),现场会有老师进行讲解调整方法或有专门老师进行操作。

3、开始测试

听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后,考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳,每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止,结束考试。

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4、注意事项

1)、试跳结束后,测试开始前保持静止。

2)、跳绳绊到脚后,时间不停止,考生应调整绳继续进行考试。

3)、考试过程中由于器材出现故障的测试老师会给予机会重考一次。

4)、一跳多摇、单脚跳、一跳一垫步都会被判定为犯规动作,会根据犯规动作次数在成绩中扣除。

二、立定跳远

1、规则及方法要求

两脚站在起跳线后准备考试,两脚原地同时起跳,落点必须在测试一起的测试区域内,以身体触及距离起跳线.近点记考试成绩(也就是说落地后手在身体后方支撑或坐在地上都会降低考试成绩),不能助跑、垫步。

2、测试

听到设备或老师说开始时,进行测试,连跳三次,去.好成绩。由于现在测试大部分采用仪器测试,测试设备敏感度较高,所以在准备测试时,距离其条线不要太近,留出1cm的空隙,避免出现踩线犯规现象给自己造成影响。

3、注意事项

1)、若采用仪器测试,则必须从仪器侧面进入到起跳区,不能从仪器一端走到另一端的起跳区。落地后必须往前走出测试区域,不得后退,不然可能影响考试成绩。

2)、犯规动作有:起跳踩线、助跑、垫步、连跳、测试完成后后退或从侧面走出测试区。犯规后,此次测试成绩无效。

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三、前掷实心球

1、规则及方法要求

1)考生双脚平行或者前后站于考试线后,双手持球于头上方,双手同时用力经头上将球掷向落地区。

2)双脚必须经静止站立后方可掷,不可再走动或者跑动中掷球。掷球前,双脚不可离地或在地面滑动,在实心球出手的瞬间,脚可以蹬地离地。若前后站立,考生可在掷球后后脚向前迈一步,但不能踩线。

3)在投掷过程中身体任何部位不能触及及越过起掷线,考完试后,考生向后走出投掷区。

4)连续投掷三次,取.好成绩。

2、犯规动作

踩线、助跑投掷、球未经过头顶、未双手掷球。犯规后不急此次成绩。

四、坐位体前屈

1、规则及方法要求

1)拖鞋坐在测试板上,两腿伸直,两脚平蹬在测试竖板上脚尖向上。低头、上体前倾、两臂伸直,用两手中指指尖向前推动游标知道推不动为止。

2)测试竖板内沿为0刻度,向内为负值,向前为正值。4)测试时测试老师会检查膝盖是否弯曲,若有弯曲会帮助你按平膝盖,此刻不要紧张配合老师伸直膝盖进行测试。

2、犯规动作

双膝盖弯曲、突然发力推动游标、单侧手推动游标,犯规后所得成绩无效。

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