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中考也是很费神的 来看看怎么样来温补学生的身体吧

作者:兰州欧米培优     发布日期: 2019-11-09     二维码分享

中考越来越近,考生考前的营养是很多学生和家长关注的话题。怎样吃、吃什么才能让考生保持体力充沛,精神饱满?才能在考试时不会出现记忆力减退等现象?其实,这些都和营养摄入息息相关。今天兰州中考复读班的小编就给大家推荐一些考前可以多摄入的食物,帮助考生们蓄积能量,精力充沛的去迎接挑战!

考前大脑.需要哪些营养

兰州中考复读班

考前大脑超负荷运转,.需要补充哪些营养呢?..建议要遵循“合理膳食、均衡营养”的原则:

..,血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。

第二,摄入足够蛋白质,蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。

第三,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

第四,新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

.后,提醒广大考生和家长,千万不要“山珍海味”盲目进补。“山珍海味”大补会造成大脑迟钝!

一方面,如果考前食谱变化大,考生肠胃对这些食物吸收不好,会出现腹泻、食欲不振等现象。另一方面,吃得过杂、过饱、过于油腻,会给肠胃增加负担。这样会增加胃肠的血液供应,而减少流向大脑的血液,以致大脑供能不足,造成大脑迟钝、思维不敏捷。

如果觉得不给孩子进补心里不踏实,营养师也建议,可以给考生适当补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素对于提高记忆力、健脑都有一定的帮助。


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